Nou klinkt het met die titel alsof ik een soort sportexpert ben, maar dat is natuurlijk helemaal niet waar. Maar de laatste tijd krijg ik veel complimenten over mijn sportroutine. Tijdens het sporten (jaja) kreeg ik een ingeving – waarom er geen post over schrijven?
Voor mij was het namelijk ook helemaal niet zo makkelijk. Sporten stond voor mij echt synoniem aan jezelf haten omdat je zo nodig slanker wilde zijn, jezelf pijnigen. Ik merk dat het bij veel mensen weerstand oproept en eigenlijk is dat heel erg zonde. Ik wil dan ook benadrukken dat ik het in deze post ga hebben over het bewegen an sich, niet over gewicht of willen afvallen o.i.d. Voor mij staat sporten juist voor plezier en het liefhebben van mijn lichaam, niet andersom.
Het begin
Zo na mijn afstuderen, rond 2009, begon ik met hardlopen. Waarom weet ik al niet eens meer, maar het kon in ieder geval gewoon buiten en een beetje aan mijn conditie werken kon geen kwaad. Ik begon met Start To Run en door de jaren heen deed ik het in vlagen.
Een aantal jaren later ging ik naar de fysio omdat ik heel erge rugpijn had. Dat had ik eigenlijk wel vaker en is altijd een terugkerende kwaal geweest. Hij raadde me aan om te gaan sporten. Ik weet nog goed dat ik hem uitlachte: “Sporten?? Echt niet!!”. Daar was ik veel te lui voor, had ik echt geen zin in. Er alleen al aan denken maakte me moe.
Jaren later
Het is ontzettend grappig maar ik weet nog exact het moment dat ik besloot meer te gaan doen met sporten. Het was Oud & Nieuw, het werd het jaar 2015 en ik was bij vrienden om de hoek het aan het vieren. Onderweg naar een feestje kwamen we voorbij een nieuwe sportschool, een Basic Fit die bij mij dus om de hoek zat. En ineens dacht ik – wow, dat is fijn, superdichtbij, betaalbaar… laat ik het proberen! Ik weet nog goed dat ik dat zelfs nog tegen mijn vrienden zei.
Nu zes jaar later sta ik dus nog steeds ingeschreven en doe ik braaf 3 keer per week een workout.
Waarom?
Als iemand die al haar halve leven regelmatig met haar gemoedstoestand worstelt kwam ik er achter dat het me mentaal heel, heel erg goed deed. Op dat moment had ik ook nog niet mijn bedrijf en verveelde ik me enorm op mijn vrije dagen. Uit mijn horecawerk haalde ik geen voldoening. Maar uit het sporten wel! Het gaf me een goed en nuttig gevoel. Daarbij merkte ik ook dat mijn lichaam sterker werd en dat gaf mijn zelfvertrouwen een enorme boost. Om nog maar niet te spreken van al die dopaminestofjes die je aanmaakt als je sport.
Oftewel – lichamelijke beweging was goed voor mijn mentale gezondheid. Dit is nog steeds de nummer 1 reden dat ik dit doe. En die rugpijn? Die werd echt vele malen minder!
Goed, laat ik de intro laten voor wat het is, want dit wordt al veel te veel! Ik ga snel door naar mijn tips: hoe ik het aan heb gepakt, wat mij blijft motiveren en hoe ik het blijf volhouden.
1. Wees niet te streng voor jezelf
Deze gaat niet alleen voor beginners op, maar voor iedereen natuurlijk. Verwacht niet teveel van jezelf! Na al die jaren denk ik nog steeds: elke minuut telt. Gaat het niet zoals ik wilde? Dan heb ik het toch geprobeerd. Dit zorgt er ook voor dat ik ga als ik geen zin heb. Gewoon 5 minuten proberen, daarna gaat het vaak vanzelf.
2. Neem kleine stapjes
Begin alsjeblieft niet meteen met een workout van een uur! Begin met een wandeling van 20 minuten, of een yogasessie. Misschien wil je al iets meer, dan kun je denken aan een ‘walking workout’ of een korte intervaltraining. Je hoeft niet elke dag te sporten (sterker nog, dat is helemaal niet goed voor je lichaam!), begin met 1x of 2x per week.
Als je meteen groots begint zul je waarschijnlijk overweldigd raken en al gauw stoppen.
Begin dus klein, met iets waarvan je zeker weet dat je het kunt.
3. Welke workout vind je leuk?
Er zijn natuurlijk een hele hoop workouts en ik kan me voorstellen dat het erg overweldigd als je wil beginnen. Doorgaans is het goed om aan én cardio (je hartslag omhoog brengen, uithoudingsvermogen trainen, dus bijv. hardlopen) én krachttraining te doen. Al die mogelijkheden kunnen wat overweldigend zijn, dus mijn voorkeur gaat uit naar een training waar van alles een beetje in zit.
Bedenk wat je graag wil bereiken – betere conditie, sterkere benen, Pop-eye armen? En ook – wat lijkt je leuk? Ik zal hieronder een paar verschillende video’s delen die ik zelf leuk vind en beginnersproof zijn. In de sportschool kwam ik er al gauw achter dat ik die fitnessapparaten echt niks vind. Daar ben ik ook mee gestopt. Ik doe eigenlijk alleen groepslessen met van alles wat.
Is het het meest praktisch en word ik daar het meest sterk van? Nee, vast niet. Maar ik vind het wel leuk en daardoor houd ik het vol. Dat weegt voor mij zwaarder. In de sportschool doe ik het liefste een lesje spinning, bodypump of shape en soms bootcamp, als ik in een fanatieke bui ben.
Zo zou ik er nog een hele hoop meer kunnen plaatsen. Een tip voor zoektermen: ‘low impact’ (dat betekent niet springen, fijn ook als je in een appartementje woont), HIIT (High Intensity Interval Training, pittige dus!).
4. Benodigdheden
Eigenlijk helemaal niks! Een matje kan bij sommige workouts fijn zijn, zoals yoga natuurlijk. Maar deze is lang niet altijd nodig. Mocht je uiteindelijk een workout willen doen met gewichten, dan kun je ook een waterfles vullen bijvoorbeeld. Ik zou eerst beginnen met workouts zonder gewichten, dat is al heel wat!
Zelf gebruik ik: gewichtjes van 2 kilo voor mijn schouderoefeningen, een kettlebell van 8 kilo en een hoepel.
5. Eten & drinken
Bij lichte workouts hoef je absoluut nog niet te beginnen aan proteineshakes of echt iets speciaals te eten of drinken. Let er wel op dat je altijd voldoende water drinkt. Ik drink het liefst na een workout meteen twee grote glazen leeg.
Wat betreft eten – zorg er natuurlijk voor dat je niet kort voor je workout eet. Als ik ga hardlopen eet ik bijvoorbeeld een half uurtje van tevoren een banaan met pindakaas.
Doe je een intense workout? Zorg er voor dat je voor je workout koolhydraten nuttigt, zoals mijn banaan met pindakaas. Na de workout doe je er goed aan wat meer proteine tot je te nemen, zoals een eitje of kwark. Eet vooral niet te weinig! Als ik niet genoeg eet na het sporten, dan heb ik de hele dag geen energie. Dat is zonde natuurlijk en zorgt er ook voor dat je niet genoeg spiermassa opbouwt.
En ja dat chocolaatje mag prima. Als je sport hoef je niet meteen een health freak te worden. Anders was ik allang gestopt met sporten ;)
6. Spierpijn voorkomen
Ik weet nog goed hoeveel spierpijn ik had toen ik voor het eerst naar de sportschool ging. Ik deed een lesje yoga en wat apparaten. Ik had eerder les gehad in yoga, dus ik verwachtte er niet zoveel van. De volgende dag moest ik werken in de horeca en ik kon bijna niet meer lopen of bukken! Die had ik niet aan zien komen…
Tegenwoordig heb ik echt nooit meer spierpijn want mijn lichaam is het wel gewend. Toch zul je de eerste paar keren vast wel wat spierpijn hebben. Het verschilt ook per persoon natuurlijk: iedereens lichaam is anders. Wat je kunt doen om het te voorkomen?
- Een cooling down volgen. Een beetje strekken, wat wandelen na het hardlopen, rustig afkoelen.
- Meteen een warme douche nemen. Je koelt echt heel erg af als je flink hebt gezweet. Een warme douche zullen je spieren veel plezier doen.
- Logisch maar: drink genoeg water, doe maar een beetje extra.
- Onthoud vooral dat het de volgende keer echt, echt minder gaat zijn. Geef niet op! Ik geloof in je! ;)
7. Mijn favoriete Youtube-kanalen (en video’s)
Deze video’s zijn iets intensiever als die ik hierboven linkte. Nou ben ik absoluut geen enorme fitgirl, maar ik denk dat je deze het beste kunt doen als je al iets meer ervaring hebt met sporten (of een goede conditie hebt).
Haha zo, dat waren weer een hoop video’s. Wat ik in deze post vooral wilde benadrukken is dat dus elke beweging telt. Elke minuut die jij beweegt is al een vorm van selfcare en goed voor je lichaam zorgen. Voel geen druk of stress – sporten moet juist leuk zijn. Het moet je hoofd leeg maken en je lichaam sterker. Is het echt niet leuk? Dan heb je misschien gewoon nog niet iets gevonden wat jij leuk vind. Als jij liever gewoon elke dag een uurtje wandelt, dan is dat natuurlijk ook helemaal prima :)
Deze post wat gewoon een spontaan ideetje, sporten is namelijk 1 van de weinige dingen die me nu bezig houdt tijdens de lockdown haha.
Ben jij al een sporter, of zou je willen beginnen? Of vind je dit allemaal maar niks?
Anne says
Ah wat een fijne post, het inspireert me om nog meer beweging in mijn routine in te passen :) Op de dagen dat ik niet hardloop, heb ik de neiging om een beetje inactief te worden helaas en blijf ik maar zitten op de bank. Daar ga en wil ik verandering in aanbrengen, maar ik weet nog niet zo goed hoe. Misschien dat één van deze filmpjes wel een goed idee zijn om gewoon voor één dag extra erbij te doen en dat langzaam uit te bouwen. Bewegen levert me namelijk wel heel veel op en ik vind het zo mooi om te lezen dat dat voor jou ook zo is :) Dat je het niet doet met een bepaald doel anders dan goed voor jezelf zorgen. Supertof!
Angélica says
Ja dat doe ik nu ook! Gewoon 1 dag uitbouwen en een beetje proberen wat meer variatie er in te krijgen. Hardlopen is natuurlijk supergoed, maar je traint wel een heel specifieke groep spieren. En bewegen is inderdaad zo fijn, zelfs zoiets simpel als een wandeling! Vandaag voelde ik me somber en ging ik een goede wandeling maken en dat hielp ook al zo erg :) Mijn voorkeur gaat ook wel uit naar workouts die zo heftig zijn dat je niet meer kan nadenken haha, daar houd ik van! Want van zoiets als yoga, wat ik ook heel fijn vind, dan ga ik toch nog teveel in mijn hoofd zitten. Dat is te rustig haha.
Stella says
Wat een fijn en positief ingestoken schrijfsel (: Ik doe sinds begin 2021 bijna elke dag aan yoga en ik wandel bijna elke dag minimaal 45 minuten. Dat is voor mij eigenlijk best al een hele prestatie. Nu vind ik wandelen echt heerlijk, maar als een yogalesje vrij intensief is, denk ik al: Blehhhh. Ik heb gewoon een hekel aan die ‘pijn’ die je voelt als je je spieren aan het werk zet? Hahaha. Ik heb simpelweg een hekel aan echt dat ‘sport-sporten’. Ik weet dat veel wandelen en regelmatig yoga doen dan ook echt al goed is, maar stiekem wil ik ook mijn spieren wel een beetje kweken. Wie weet ga ik een van de bovenstaande workouts eens doen.. Liefs!
Angélica says
Maar dat is ook zeker een hele prestatie! En ik begrijp je weerstand wel haha, ik ben zelf ook heel stijf en merk met yoga dat ik gewoon niet zoveel kan. Soms maakt dat het wel minder leuk. Maar uiteindelijk voel ik me altijd toch beter achteraf! Ik vind het dus juist ook wel weer fijn om spierpijn te hebben, want dan weet ik dat ik goed heb gewerkt haha. Het heerlijkst vind ik als ik ‘s avonds in bed lig en moe ben omdat ik zoveel heb bewogen, heerlijk!
& Spieren kweken is nooit mis natuurlijk, je hebt daar natuurlijk ook weer yoga-workouts voor :) Je bent hoe dan ook goed bezig!
Saskia says
Fijne tips! Ik probeer ook zeker meer te sporten en wil dit jaar ook zeker meer skate ritten gaan maken in de weekenden. Tis altijd even inplannen met een hummeltje in huis.
Angélica says
Oh skaten klinkt ook leuk! Kan me voorstellen dat dat wat meer plannen kost ja, helemaal met een kleine in huis. Ik kan natuurlijk gewoon doen wat ik wil, wanneer ik wil.